ふと思ったんだけど、不思議なんだよなぁ……。コトコ、この歳になって「羞恥心（恥ずかしいという感覚）」はほぼ無いはずなのに、なぜか「罪悪感（悪いことをしたという感覚）」だけはあるってことが（笑）。
「私は私でいいじゃん！」って腹をくくっているはずなのに、ふとした瞬間にチクリと心が痛む。 今日は、そんなしつこい「罪悪感」の正体と、それを手放すためのゲシュタルト流の知恵について書いてみよう。
■ 私の中にいる「まり子」の影
具体的にどんな時に罪悪感を感じるか、書き出してみました。 （カッコ内は、私の幼少期の脳内反応です。主観だけどね！笑）
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遊び、休むことは悪いこと。 （昔、病気になることでしか強制的に休めなかったなぁ）
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お金の無駄使いは悪。 （その反動で？ お金使いが荒い時期もありました笑）
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楽しんじゃいけない。 （子供の頃の写真を見返すと、笑顔が少ないのよね）
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自分を大切にするのは気持ち悪い。 （あー、自虐的になってた時期もあったね）
これ、コトコが過去に持っていた（そして一部はまだ持っている）罪悪感たち。 「え、あのコトコさんが！？」って驚く人もいるかも（笑）。 特に「遊ぶことは悪いこと」という感覚は、まだビミョウ〜に残っています。
で、この罪悪感をコトコに刷り込んだ犯人は誰か？ はい、他でもない、私の母・まり子です。
まり子本人は、今でも「遊ぶこと、休むことは悪いこと」「仕事だけが善」だと信じて疑っていないようです。 それはまり子自身の価値観だからいいんだけど、それを子供に強要するのは違うだろ〜！と、今なら言える。
でも、子供の頃の私は、生きるためにそれを信じるしかなかったわけで。
■ それ、「丸呑み」してませんか？
ゲシュタルトセラピーでは、こういう状態を「イントロジェクション（丸呑み）」と言います。
子供は、親から与えられた価値観（ルール）を、噛み砕かずにそのままゴクリと飲み込んでしまいます。 いわば、コトコの胃の中に「まり子定食（まり子のルール）」が、消化されないまま異物として残っている状態。
だから、コトコが大人になって「遊ぼう！」としても、胃の中の異物が 「おい！ 遊ぶのは悪いことだぞ！」 って暴れ出して、腹痛（罪悪感）を起こす。
■ 魔法の「味変（あじへん）」ワーク
じゃあ、どうすればいいか？ 吐き出す？ 手術する？ いいえ、大人になった今の自分の歯で、もう一度「噛み砕き直す（咀嚼する）」んです。
私が最近編み出した、最強の咀嚼法。 それが【言葉の入れ替えワーク】です。
まり子から飲み込んだ「ネガティブな言葉」を、今の私にしっくりくる「味」に書き換えてみるの。
こんな感じ。
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遊ぶ → 「心の栄養」
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無駄（なこと） →「心の余裕を作っている」
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お金を使う → 「経済に貢献している！（笑）」
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役に立たないことをする →「きっと意味はある（今は分からなくても）」
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ダラダラしている →「身体を休めている（充電中）」
どう？ 言葉を変えただけで、あの飲み込みづらかった『激辛・まり子定食』が、優しい『コトコ特製ランチ』に味変（あじへん）された感じがしませんか？（笑）
■ 罪悪感は「お返し」します
「遊ぶのは悪いこと」 これは、まり子がまり子の人生を守るために必要だったルール。 でも、コトコの人生には、もう合わないメニューみたい。
言葉を書き換えることは、 「お母さんはそう思うんだね。でも、私はこう思うよ」 と、親と自分との間に境界線を引くことでもあります。
親を否定する必要はありません。 ただ、その価値観を「私のもの」と区別して、罪悪感ごとそっとお返しすればいい。
もしあなたも、謎の罪悪感に苦しんでいるなら、その言葉を「自分好みの味」に書き換えてみてください。 結構、美味しい人生になりますよ( ´ ▽ ` )
心も身体もカチカチだっただらまずはカラダから〜
心を緩めたい時は。
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